O que pode ser feito para otimizar os resultados do tratamento?

O que pode ser feito para otimizar os resultados do tratamento?

Para otimizar os resultados do tratamento, é importante a adoção de algumas mudanças no estilo de vida, como: alimentação saudável, exercício físico regular, mindfulness, tempo suficiente de sono e relações sociais saudáveis.1-6

1 Alimentação saudável

Você é o que você come!

Você sabia que cada substância química do seu cérebro vem direta ou indiretamente da sua comida? E sabia também que essas substâncias estão diretamente relacionadas com seu humor, foco e energia? Ou seja, sem dúvida, você é o que você come! É por isso que comer alimentos nutritivos é fundamental para o bem-estar mental.³

Como desenvolver e indicar bons hábitos alimentares?

Um passo para desenvolver e indicar bons hábitos alimentares é aprender mais sobre os nutrientes que precisamos.³

• Proteínas - São macronutrientes essenciais para a saúde e podem ser encontradas em alimentos de origem animal (carne, leite, ovos) e vegetal (feijão, lentilhas, nozes, sementes). É importante se atentar que comer muita carne vermelha pode ser prejudicial para a saúde, então certifique-se de diversificar suas fontes de proteína.
• Carboidratos - São outra fonte de macronutrientes presente em nossa dieta (doces, pães, arroz, macarrão). Eles podem ser encontrados em diferentes alimentos e devem ser consumidos de forma moderada.
• Gorduras - Também é um macronutriente presente em nossa dieta e que devemos consumir com moderação, sempre optando pelas gorduras “boas” (azeite ou óleos derivados de nozes, abacate ou coco) e evitando as “ruins” (alimentos processados).
• Vitaminas e minerais - São micronutrientes necessários em pequenas quantidades que são essenciais para nossa saúde, desenvolvimento e crescimento (frutas, legumes, vegetais). É importante ressaltar que pessoas que comem mais micronutrientes tem menos problemas de saúde mental.

2 Exercício físico

Qual a relação entre o exercício físico e a depressão?

Você provavelmente sabe que o exercício nos ajuda a manter um peso saudável, reduz a pressão arterial, melhora nossa imunidade e nos ajuda a combater infecções, mas você sabia que o exercício é importante para a saúde mental? Estudos vêm demonstrando que o exercício físico beneficia diretamente o cérebro, especialmente as partes que controlam nosso humor, o que significa que o exercício é um grande aliado na luta contra a depressão.²

Como treinar com depressão?

Pode ser difícil encontrar energia para se exercitar, especialmente quando se tem depressão. Felizmente, o exercício físico nos permite experimentar emoções boas como felicidade, prazer e alegria. Então, quando estiver “para baixo”, concentre-se apenas em dar o primeiro passo.²

Qual o melhor tipo de exercício para a depressão?

Não existe um exercício que funcione melhor para a depressão, tanto o exercício aeróbico (caminhadas, andar de bicicleta) quanto o treino de resistência (musculação) são eficazes. O importante para que o exercício tenha o efeito esperado é ficar atendo ao FID (frequência, intensidade e duração).²

3 Relações sociais

Como as relações sociais podem afetar a saúde mental?

Somos criaturas muito sociais por natureza, então quando nos conectamos com amigos e familiares estamos ajudando a manter nossa saúde mental. Porém quando se está lidando com a depressão, pode ser mais difícil ter disposição para se conectar, o que pode fazer com que os sentimentos de isolamento e tristeza fiquem ainda maiores. Então, quando estiver para baixo, tente não se fechar totalmente, e se conhecer alguém que está se fechando, seja proativo e tente ajudar.5

O que fazer para melhorar as relações sociais?

Para ter relações sociais que possam ajudar na luta contra a depressão, é importante ter em mente a regra dos dois Qs: quantidade e qualidade.5

Como saber se uma relação é toxica?

Se você está com dúvidas sobre se uma relação é tóxica, aqui estão algumas perguntas que você pode se fazer:5

• Eu estou dando mais do que recebo?
• Eu confio totalmente nessa pessoa?
• Já tive que dar desculpas pelas suas atitudes?
• Quando estamos juntos não me sinto bem?

Se a resposta para alguma dessas perguntas for sim, é bom ficar atento! 5

Caso perceba que algum conhecido está em uma relação tóxica, tente alertá-lo. Muitas vezes não percebemos que estamos nessa situação, então uma visão de fora pode ser importante!5

4 Saúde do sono

Qual a relação entre o sono e a depressão?

A qualidade do sono é essencial para um funcionamento saudável do corpo e da mente. Dessa maneira, uma boa noite de sono pode contribuir de forma positiva no humor, energia e concentração. Por outro lado, apresentar um sono inadequado é fator de risco para início e piora da depressão.6

Insônia e hipersonia

A maioria das pessoas acredita que somente a falta de sono é um problema, mas saiba que dormir em excesso também é! Tanto a insônia (dormir pouco) quanto a hipersonia (dormir muito) afetam a saúde mental e podem piorar a depressão.6

5 Mindfulness

O que é mindfulness e por que praticá-lo?

Mindfulness, palavra em inglês que pode ser traduzida como “atenção plena”, é a prática de se concentrar completamente no presente. Nessa prática, as preocupações com passado e futuro dão lugar à uma consciência avançada do “agora”.4

Você provavelmente já passou pela experiência de dirigir seu carro e chegar ao seu destino sem se lembrar de como chegou lá. Quando você fica nesse "piloto automático" está deixando de viver sua vida plenamente, correndo um risco maior de se sentir insatisfeito e infeliz. Mas ao praticar a atenção plena, você presta atenção aos seus pensamentos e sentimentos sem julgamento, o que pode ajudar na percepção de possíveis sintomas de depressão, tanto em você quanto no outro.4

De um modo geral, o mindfulnes pode ajudar a manter um estado de espírito mais positivo, reduzindo sua reação emocional a eventos estressantes.⁴

PP-UNP-BRA-2967