Saúde mental

O que é saúde mental?

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), a saúde mental é o estado de bem-estar vivido pelo indivíduo que permite lidar com o estresse da vida, trabalhar de forma produtiva e contribuir para suas comunidades.¹

É um dos pilares para nós como seres humanos e muitas vezes é negligenciada em meio à correria do dia a dia. Pense na sua mente como um jardim: para florescer, precisa de cuidados constantes, atenção e carinho.¹

Ou seja, quando falamos de saúde mental, estamos nos referindo a um conceito amplo que inclui aspectos como pensamentos, sentimentos e ações e reações.¹

É importante destacar que ter saúde mental não significa estar isento de problemas. É sobre ter as ferramentas e o preparo para enfrentá-los quando eles surgirem.

O que significa ter saúde mental?

Mais do que simplesmente estar livre de doenças ou distúrbios, é um estado emocional e psicológico que permite que você viva a vida ao máximo, e não apenas sobreviva.¹

Imagine acordar todos os dias com uma mente clara, capaz de tomar decisões, cultivar relacionamentos saudáveis e lidar com o estresse de forma eficaz?

Para que isso seja possível, é necessário gerenciar e lidar com suas emoções, mesmo quando essas emoções não sejam tão positivas. Além disso, é importante manter conexões positivas e confiáveis com outras pessoas para saber que você tem onde se apoiar se precisar.¹

Qual é a importância de cuidar da saúde mental?

Quando sua saúde mental está em dia, você experimenta uma série de benefícios que impactam todos os aspectos da sua vida. Ela influencia diretamente:¹

• Produtividade: pessoas com boa saúde mental tendem a ser mais produtivas e criativas no trabalho, permitindo alcançar os objetivos com mais satisfação; 
• Qualidade de vida: você se torna mais resiliente, capaz de lidar com o estresse e de desfrutar de momentos e experiências com uma perspectiva positiva; 
• Relacionamentos: a forma como nos relacionamos com os outros é mais profunda e significativa.

Investir em saúde mental é tão importante quanto cuidar da saúde física. Afinal de contas, pessoas com boa saúde mental tendem a ter hábitos mais saudáveis, como alimentação equilibrada e prática regular de exercícios.¹

Isso cria um ciclo virtuoso, onde mente e corpo se apoiam mutuamente, promovendo um estilo de vida mais saudável e feliz. Quando o físico e o mental estão em harmonia, temos um bem-estar geral.¹

Fatores que impactam a saúde mental

Diversos fatores podem influenciar nossa saúde mental e entendê-los é essencial para reconhecermos a importância de um suporte adequado. Aqui estão alguns dos mais relevantes:^{1, 2, 3}

• Genética: há pessoas que podem ter uma predisposição e uma maior vulnerabilidade a transtornos mentais devido a fatores hereditários;
• Ambiente familiar: os locais onde convivemos e as condições sociais nos afetam! Famílias que oferecem apoio emocional, comunicação aberta e um ambiente seguro tendem a promover uma melhor saúde mental. Por outro lado, ambientes familiares disfuncionais podem aumentar o risco de problemas emocionais;
• Estresse e pressão: altos níveis de estresse no trabalho ou em casa podem impactar a saúde mental. Problemas financeiros, divórcio e mudanças significativas na vida, são exemplos de eventos estressantes;
• Traumas: experiências traumáticas, como perda de um familiar ou abuso, podem deixar marcas profundas em qualquer pessoa. A maneira como lidamos com essas experiências e buscamos tratamento pode determinar nosso bem-estar;
• Estilo de vida: problemas como dores crônicas e doenças podem causar um grande impacto psicológico. Por isso, a alimentação, atividade física e sono influenciam nossa saúde mental, uma vez que são formas de manter nossa saúde física em dia. 

Quais hábitos prejudicam a saúde mental?

O primeiro passo para cuidar da sua saúde mental é entender quais hábitos são nocivos para o seu bem-estar e podem trazer problemas difíceis de lidar. Vamos conhecer alguns deles.

Sedentarismo

A falta de atividade física não apenas afeta o corpo, mas também o cérebro. Exercícios liberam endorfina, que ajudam a melhorar o humor.²

Além disso, o sedentarismo também pode levar a um aumento do estresse, ansiedade e até depressão, sem ter a fonte natural de alívio que os exercícios físicos proporcionam. Vamos nos movimentar!⁴

Alimentação desequilibrada

Uma dieta rica em açúcares e gorduras saturadas pode desencadear problemas de saúde mental — além dos próprios problemas de saúde física. A alimentação equilibrada é fundamental, até mesmo porque alguns nutrientes específicos, como ômega-3, vitaminas do complexo B e antioxidantes, são fundamentais para a saúde cerebral.⁵

Mas não precisa sofrer: comer um chocolatinho uma vez ou outra não é o fim do mundo. É tudo uma questão de manter o equilíbrio e a combinação com as atividades físicas.

Privação de sono

O sono inadequado ou de má qualidade pode levar a problemas de concentração, irritabilidade e aumento da ansiedade. O sono é crucial para a recuperação mental e emocional, por isso se relaciona com problemas de saúde mental.⁵

Uso excessivo da internet

A internet é uma forma de entretenimento, mas o seu uso excessivo pode trazer muitos efeitos negativos na saúde mental. Inclusive, ela pode ser a responsável por outros dos pontos mencionados acima, como o sedentarismo e a privação de sono. Uma situação de dependência da internet e das redes sociais pode causar também: menor desempenho acadêmico ou profissional, prejuízo nos relacionamentos, transtorno de déficit de atenção e hiperatividade, baixa autoestima e muito mais. Tudo isso pode afetar o seu bem-estar emocional e mental!⁵

Como identificar sinais que indicam uma má saúde mental?

É fundamental estar atento às mudanças em nossos comportamentos e emoções. Alguns sinais que podem indicar uma má saúde mental incluem:⁵

• Mudanças de humor: flutuações extremas de humor, como sentimentos intensos de tristeza, irritabilidade ou euforia, podem ser um sinal de problemas de saúde mental. Se essas mudanças forem frequentes e difíceis de controlar, é importante prestar atenção;
• Alterações no sono: dificuldades para dormir, insônia ou dormir em excesso também tocam o sininho da atenção. O sono é crucial para o bem-estar emocional, e alterações nos padrões de sono podem ser um sinal de estresse ou ansiedade;
• Desinteresse e/ou desesperança: perder o interesse em atividades que antes eram prazerosas, como hobbies ou socialização. Além disso, sentir-se constantemente pessimista em relação ao futuro pode dificultar a motivação para realizar atividades diárias;
• Aumento da ansiedade: sentimentos persistentes de ansiedade, preocupação excessiva ou ataques de pânico. A ansiedade pode interferir nas atividades diárias e na qualidade de vida;
• Fadiga e esgotamento constantes: se você se sentir sempre cansado, sem energia, esgotado ou doente com frequência, mesmo após descanso adequado, pode ser um sinal de que a saúde mental está comprometida;
• Comportamentos autodestrutivos: engajar-se em comportamentos autodestrutivos, como abuso de substâncias, automutilação ou pensamentos
  suicidas, é um sinal grave e requer atenção imediata. Procure ajuda!

Reconhecer esses sinais precocemente pode facilitar a busca por ajuda e até mesmo salvar vidas. Atente-se para qualquer sinal em si e também nas pessoas ao seu redor, para oferecer ajuda quando necessário.⁵

Desafios da saúde mental

Os desafios enfrentados por quem lida com questões de saúde mental são variados e pode depender de cada indivíduo, das pessoas com quem ele convive, do ambiente onde ele está e muito mais. Conheça os mais comuns.

Estigma

O estigma é um grande obstáculo à recuperação e reabilitação da pessoa, sendo um componente essencial da discriminação enfrentada por aqueles com problemas de saúde mental. Ele pode afetar o próprio indivíduo, sua família, seus médicos responsáveis e muito mais. Inclusive, o estigma pode ser determinante para a pessoa na escolha de não pedir ajuda.¹

Acesso a tratamento

As assistências à saúde mental são limitadas em muitos locais, dificultando o acesso à terapia e medicamentos. Agora que o assunto é mais discutido e está mais à vista da nossa sociedade, isso vem mudando com o tempo.¹

Mas, caso você tenha dúvidas, reforçamos que o direito constitucional à saúde inclui a saúde mental! Então a saúde mental é o seu direito enquanto cidadão.⁶

Incompreensão

O medo, a incompreensão e os preconceitos contribuem para a exclusão social e a discriminação enfrentadas por aqueles que lidam com condições de saúde mental. Inclusive, é essa mesma incompreensão que alimenta o estigma.¹

Este cenário pode se manifestar em diversos aspectos da vida cotidiana, seja em casa ou na escola, seja no ambiente de trabalho ou mesmo em ambientes hospitalares.¹

Mas vamos ainda mais além: mais do que a incompreensão das pessoas ao seu redor, a incompreensão do próprio indivíduo sobre o tema também é um enorme desafio.¹

Muitos tentam se convencer de que o problema vai passar, diminuem a seriedade de uma doença mental e não procuram ajuda, simplesmente por não compreenderem a gravidade do que está sentido.¹

Problemas de saúde mental mais comuns no Brasil

No Brasil, os problemas de saúde mental mais comuns incluem uma variedade de condições que afetam significativamente a qualidade de vida das pessoas.

Ansiedade

A ansiedade é uma das condições mais prevalentes, praticamente a vencedora no assunto, afetando milhões de brasileiros. Alguns sintomas comuns de ansiedade são: aumento da frequência cardíaca, falta de ar, tensão muscular, tremores, dificuldade de concentração, preocupação extrema e mais.⁷

Na verdade, a OMS apontou que o Brasil é o país mais ansioso do mundo: aproximadamente 9,3% dos brasileiros sofrem de ansiedade patológica. Em seguida, aparece o Paraguai (7,6%), Noruega (7,4%), Nova Zelândia (7,3%) e Austrália (7%).

Depressão

A depressão pode se manifestar de várias formas e, se não tratada, pode levar a consequências graves. É uma doença psiquiátrica que afeta tanto o cérebro quanto o corpo, gerando, com frequência, sentimentos negativos como tristeza, pessimismo, ansiedade, angústia e desesperança.⁷

No Brasil, é considerada pelo próprio Ministério da Saúde como “um problema médico grave e altamente prevalente na população em geral”. Caso você se enquadre nessas características, procure ajuda.⁷

Transtorno bipolar

A Associação Brasileira de Transtorno Bipolar (ABTB) estima que aproximadamente 8 milhões de pessoas convivam com o transtorno bipolar no Brasil, sendo considerada uma doença crônica que representa uma das principais causas de incapacitação quando não tratada.

A doença está relacionada com mudanças de humor extremas que geralmente duram por certos períodos, semanas ou meses, sendo caracterizadas pelas fases de depressão e fases de mania ou hipomania.⁷

Fobias

Fobias são um tipo específico de transtorno de ansiedade caracterizado por um medo intenso e irracional de objetos, situações ou atividades que, na maioria das vezes, não apresentam um perigo real ou imediato.⁷

Esse medo é desproporcional e pode levar a comportamentos de evitar situações, que interferem significativamente na vida cotidiana da pessoa. Alguns tipos são a fobia social e fobia específica (por exemplo, a claustrofobia).⁷

Síndrome do pânico

A síndrome do pânico é uma crise que pode ser caracterizada pela falta de ar, dores no peito e sensação de morte iminente, mesmo que não haja nenhum perigo aparente. Ela pode ser relacionada com a ansiedade: uma situação de ansiedade extrema pode resultar em uma crise de pânico.⁷

Como cuidar da saúde mental?

Cuidar da saúde mental é uma jornada pessoal e diária. Deve ser uma constante na nossa vida, uma preocupação de todos os dias, uma vez que os transtornos mentais não possuem idade.

Aqui estão algumas estratégias e práticas recomendadas para promover e manter a saúde mental.

Pratique atividades físicas regularmente

Exercícios regulares são uma excelente maneira de liberar endorfinas e melhorar o humor. Você pode escolher o que mais funciona para você! Seja o treino em academia, a prática de algum esporte, dança, pilates ou qualquer outra atividade.⁵

O importante é que você consiga inserir os exercícios na sua rotina e realizá-los com frequência.⁵

Cuide da sua alimentação

Como mencionamos, a alimentação também tem um grande papel no seu cuidado emocional e psicológico. Mantenha uma alimentação nutritiva equilibrada e evite o consumo excessivo de cafeína, açúcar e alimentos processados.^{5, 6}

Tenha hobbies

Qualquer pessoa pode enlouquecer se viver uma vida baseada somente em trabalho, trabalho e mais trabalho. Mesmo que você adore o que faz, tenha também atividades recreativas na sua rotina que você faça somente porque gosta, não porque precisa.⁵

Planejamento e rotina 

A palavra rotina ganhou uma conotação negativa, sendo vista como algo chato ou entediante, mas a verdade é que ela pode ser uma grande ferramenta de desenvolvimento pessoal!⁶

É com uma rotina estabelecida que você conseguirá inserir todos os hábitos saudáveis mencionados acima e, além disso, ela também pode ajudar a manter a ansiedade longe.⁵

Durma bem

Um sono adequado é essencial para manter a saúde mental em dia. Estabeleça uma rotina (mais uma vez, a rotina) que favoreça um bom descanso, crie um ambiente tranquilo para dormir e evite o uso de eletrônicos antes de deitar.⁵

Procure ajuda profissional

Não hesite em buscar apoio de psicólogos ou psiquiatras se necessário. Esses são profissionais treinados para te ajudar com conversas, consultas, exames ou medicações.⁵

Demanda muita coragem para pedir ajuda! Se você ainda não se sentir seguro para um atendimento profissional, converse com seus familiares mais próximos ou amigos e veja como eles podem te apoiar. Só não vale sofrer em silêncio.⁵

Faça por você

A saúde mental é uma peça chave para uma vida plena e equilibrada. No turbilhão do cotidiano moderno, é essencial reconhecer o valor de cuidar do nosso bem-estar emocional e psicológico.

Neste artigo, você descobriu que ter uma boa saúde mental não significa apenas estar livre de problemas, mas, sim, conseguir enfrentá-los, gerenciar emoções e nutrir relacionamentos significativos. Adotar hábitos saudáveis como exercícios físicos regulares, uma alimentação equilibrada e um sono reparador pode transformar profundamente a sua qualidade de vida. 

É fundamental ficar atento aos sinais que podem indicar que algo não vai bem e buscar ajuda profissional quando necessário. Se atente! Mesmo com o estigma e as dificuldades de acesso ao tratamento, é importante lembrar que conversar abertamente e procurar apoio pode fazer toda a diferença.

Vamos juntos nessa jornada? Cuide-se, informe-se e busque o melhor para sua mente e seu bem-estar. Você merece viver uma vida vibrante e realizada!

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