A internet e o impacto na saúde mental

A internet se tornou essencial para a convivência e relação social. Informação, educação, notícias em tempo real e interações em mídias sociais fazem parte do cotidiano de bilhões de pessoas. Estima-se que o número de usuários da web chegou a 2,5 bilhões em todo o mundo, em maioria jovens adultos e adolescentes¹.

Apesar de ser uma forma inesgotável de boas oportunidades, o uso excessivo da internet pode trazer muitos efeitos negativos, inclusive na saúde mental¹.

Neste blogpost vamos abortar o tema, ressaltando aspectos importantes da saúde mental.

Adicção por Internet ou AI, é um termo usado para se referir ao uso exagerado da internet e de seus meios, e é, atualmente, considerada uma epidemia do século XXI. Outros termos também podem ser usados como sinônimos, como dependência, uso patológico e vício¹.

Esse transtorno é descrito como uma preocupação intensa com o uso da internet, uso compulsivo, gasto de tempo excessivo na web e falta de manejo do tempo. Além disso, a pessoa que apresenta AI pode apresentar irritabilidade no caso de ser interrompida quando está conectada e diminuição dos relacionamentos sociais por causa desse uso¹.

Alguns efeitos negativos relacionados à adicção por internet são¹:

- Alterações na qualidade do sono, da alimentação e das atividades físicas

- Menor desempenho acadêmico ou profissional 

- Prejuízo nos relacionamentos interpessoais

- Transtorno de Humor

- Transtorno de déficit de atenção e hiperatividade

- Transtorno de uso de substâncias

- Ansiedade e ansiedade social

- Baixa autoestima

- Impulsividade

- Maiores taxas de transtorno de personalidade

- Prejuízos na saúde mental de forma geral etc.

Diferentes estudos chegaram à conclusão de que a Adicção por Internet, muitas vezes, está relacionada a transtornos mentais, especialmente depressão e ansiedade. A depressão é a doença psiquiátrica mais citada quando associada ao uso problemático da internet em adolescentes e ao aumento de depressão em adultos. Outro estudo recente apontou que o aumento da depressão está relacionado à maior utilização do tempo gasto navegando na internet¹.

Alguns pesquisadores consideram a dependência da internet um transtorno de controle dos impulsos que afeta diretamente a qualidade de vida, causando impactos nas relações entre as pessoas. Além disso, a incapacidade de controlar o uso da internet pode levar a sentimentos de angústia e comprometimento funcional das atividades do dia a dia¹.

Em relação ao desempenho acadêmico, alguns estudos têm demonstrado que o aumento da quantidade de horas em que os estudantes ficam conectados na internet está relacionado com uma piora neste aspecto. Quando o uso da internet acarreta dependência, ou seja, algo prejudicial, há uma queda no rendimento do estudante¹.

Apesar de inúmeros benefícios, é preciso ter cuidado com o tempo gasto na internet para evitar o transtorno de AI.

Abaixo compartilhamos algumas dicas²:

1 – Estabeleça momentos para utilizar o celular.

O ideal é separar momentos do dia para navegar na internet. Se está em uma reunião de família, por exemplo, o ideal é focar no momento presente. É importante questionar quanto tempo está sendo gasto com a navegação e buscar um equilíbrio. Alguns celulares permitem que você configure o tempo máximo de uso para cada aplicativo. Abra as configurações e busque por "temporizador de aplicativos".

2 – Evite o uso automático

O uso automático acontece quando estamos entediados ou com alguma situação difícil (desconforto em conversas, por exemplo), e pode mascarar sentimentos como tédio, tristeza e frustração. A maneira como as pessoas lidam com as suas emoções pode influenciar na forma de usar a tecnologia. Vale refletir quais são os gatilhos e trabalhar em cima disso.

3 - Precisa ser agora?

Antes de utilizar o celular para navegar ou checar as redes sociais, vale fazer três perguntas: “por quê?”, “para quê?” e “precisa ser agora?” Ao responder, certamente você aproveitará melhor as funcionalidades e, é claro, no momento mais adequado. 

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